中田 敦彦(なかた あつひこ、1982年9月27日 - )は、日本のお笑いタレント、歌手、実業家、YouTuber。お笑いコンビ・オリエンタルラジオのボケ、ネタ作り担当。相方は藤森慎吾。ダンス&ボーカルグループ・RADIO FISHのメンバーとしても活動している。
33キロバイト (4,248 語) - 2021年2月24日 (水) 09:00



(出典 news.mynavi.jp)


私は、朝起きて夜寝る1日3食規則正しい生活したら太ります。1日1食にしてます。

1 爆笑ゴリラ ★ :2021/03/03(水) 13:40:23.48

3/3(水) 13:02
FRIDAY

オリラジ中田も実践中「1日1食」は健康的か…?専門家の見解
昨年12月上旬、港区の一角にある雑居ビルから出てきた「ユーチューバー」中田敦彦(38)。確かにすっきりとした体型をキープしている
緊急事態宣言下、どうしても運動不足になりがちな日々。オリラジの中田敦彦がYouTubeチャンネルで「『1日1食』で体調がいい」と話し注目を集めたが、その実際の効果はどうなのだろう。1日3食という食生活は、本当に健康につながっているのか。いま話題の本「空腹こそ最強のクスリ」の著者、医学博士の青木厚氏に聞いた。

◆本来、人類は「飢餓」状態が普通?

人類が誕生して440万年。その間は、常に飢餓との闘いでした。稲作の始まりを弥生時代とすれば、人間がお米を食べるようになったのはたかだか3000年ほどしかありません。江戸時代までは1日2食、好きなものを好きなだけ食べられるようになったのは、昭和40年以降です。

飽食の時代を迎え、生活習慣病や悪性腫瘍は右肩上がりで増加してしまいました、糖尿病はこの50年で50倍にまで増えました。1日3食による食べすぎが、内臓を疲れさせてしまっているケースがあるんですね。

現代人は食べ過ぎて病気になっているわけです。

人間の血糖値を低下させるホルモンはインスリン1種類のみですが、血糖値を上昇させるホルモンには、成長ホルモン、グルカゴン、コルチゾール、カテコラミンと4種類もあります。この事実は、人体は飢餓に適応するようにできていることを示しています。

私が提唱する「半日断食」とは、1日1回、それが無理なら週1回、ひと月に1回でもよいので、意識して飢餓状態になってみましょうというものです。食べ過ぎている毎日を見直すことで、様々な効果が期待できます。

◆「空腹」に注目したきっかけは?

私は今から10年前、40歳の時に舌癌を患いました。適切な治療で命はとりとめましたが、舌癌の再発や新たな癌の発生を考えると、とても暗い気持ちになりました。生活習慣の改善が癌の予防にならないかと論文などを調べる中で、「半日断食」にたどり着きました。

医師として糖尿病をはじめとする生活習慣病の患者さんを診察し、「どのような食事の仕方であれば、もっとも無理なく、ストレスなく、病気を遠ざけるか」を考え続けてきましたが、そのヒントは「空腹」に注目することでした。

当時の私は、お腹に内臓脂肪がついたメタボリック体型でしたが、「空腹」を取り入れてから78センチあった腹囲は70センチになりました。身体が軽くなり、疲れなくなったと思います。いまのところ癌が再発する気配もありません。

◆「空腹」のメリットとは?

空腹の時間を作ると、内臓がしっかりと休むことができ、血糖値も徐々に下がります。最後にものを食べてから10時間ほどで肝臓に蓄えられた糖がなくなり、脂肪が分解されエネルギーとして使われるようになります。空腹が16時間を超えると、体に備わっている「オートファジー」という仕組みが働くようになります。

オートファジーは「細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる」ことで、お掃除のように細胞が刷新されます。「オートファジー」によって、古くなったり壊れたりした細胞が内側から新しく生まれ変われば、病気を遠ざけ老化の進行を食い止めることができるんです。

「オートファジー」に加え、人間の身体は飢餓状態になると全身の細胞がブドウ糖代謝から「ケトン体代謝」に切り替わります(メタボックスイッチ)。全身の細胞がケトン体代謝になると、抗酸化作用やDNA修復作用も上昇してきます。

空腹の効果を一言でいえば、病気を遠ざける究極のアンチエイジングだと思います。

全文はソース元で

(出典 amd-pctr.c.yimg.jp)

https://news.yahoo.co.jp/articles/4de030ef4c5f32555cb9c2b6a39ad1a666007b52





5 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:45:29.72

>>1
一食食べて18時間空ければいいよ
だから2食はいける
腹減ったらプロテイン飲んでろ


6 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:45:37.32

>>1の記事が、途中から怪しげな宗教っぽくなっていくのが笑える


26 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:51:10.87

>>1
こいつヴィーガンは辞めたし1日1食も辞めてるだろ
叩きたいならまずは最新の情報にアップデートしろ


50 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:00:37.22

>>1
>飽食の時代を迎え、生活習慣病や悪性腫瘍は右肩上がりで増加してしまいました

バカ?
ヒトの寿命が伸びたから若いうちに感染症で*んじゃなくて
高齢で悪性腫瘍で*ようになったんだろ?
まるで飽食したからガンで*、みたいな物言いじゃないか

青木厚ってヤツ、ほんとに医者か?
医師免許もってない医学博士とか?


51 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:00:40.81

>>1
たかだか3000年w
それの何十分の一しか生きてねえクセに神にでも
なったつもりかよ


68 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:05:31.92

>>1
結局のところ人それぞれ
今の食べる回数、量で体重が増えるなら減らす
体重が減るには構わんが、やつれるレベルなら増やす
後は日中なのに凄く眠気に襲われるなら内臓機能使いすぎてるから食べる回数を調整する
内臓器官を休ませる事が大事なんだが、まぁ意識しないとそこらはわからんと思う


92 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:14:55.56

>>1
1日1食は問題ありそうだが
オートファジーは広まりそうよな
16時間は食い物は控える
飲み物はおkなんだったか
大食いしたら意味無いが8時間は普通に食ってイイ

要するに16時間で腸を休める


2 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:43:10.99

そんな事しなくても日本は長寿大国ですけど。


16 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:48:59.14

>>2
ヒント 健康寿命

>>4
あとスティーブジョ*


83 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:11:47.72

>>16
ヒント!

www

気持ち悪いなぁw


3 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:44:17.12

人生における食の楽しみの総量を減らすなんて**しい。特にこいつは金持ってんだから旨いもん食えよ


7 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:45:46.22

>>3
減らすだけだしその程度もできんの?
どんだけよく不可なんだ


14 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:48:48.73

>>7
つうか芸能人はダイエットのために水とサプリしかとらない人も大勢いる
芸能人はルックスの維持のために尋常じゃない努力を強いられるわけだし
一般人とは違うだろ


94 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:15:15.34

>>7
え?まさか「ふくよか」の誤字?
だとしたらバカすぎんだろwwww


18 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:49:20.55

>>3
健康は金では買えないからな
ホリエモンもせっせと運動をしているし、若返りのサプリも飲んでいる


4 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:45:03.22

タモさんもやってんだよね (´・ω・`)


28 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:51:53.19

>>4
そうなんだ。水谷豊も1日1食だと自分で言ってたな。


93 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:15:02.09

>>4
その分酒飲んでるから余計体に悪いだろ。


97 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:16:23.59

>>4
タモさんが24時間テレビで 今メシ食うとしんどくなるから食べたらダメなんだって!
消化に使うエネルギー凄いんだからと力説してたな


10 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:46:36.64

好きなだけ食べられなかった昭和40年くらいより前は
タンパク質不足で血管が脆く
50代くらいまでに卒中で亡くなってなかったか?


22 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:50:48.17

>>10
それなら1日1食でたんぱく質をしっかりとればいいやんやん


11 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:47:20.61

一日5回、ちょっとずつ食べるのがいいよ


37 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:54:48.44

>>11
一日1食は知らないけど、1日2食にしてから健康になったな、俺は。
食事の量は逆に増えたけど、なぜか痩せた。
先日、献血に行ってきたら検査のお知らせがきてて糖尿の検査グリコアルブミン が11.9と出て逆に低血糖気味だった。


13 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:47:47.76

仕事で朝も昼も抜いて、夜は飲食店が早めに閉まるから間に合わねえ
豪華な食事は土日だけになっちまう


15 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:48:55.24

短期的にはあまり食べない時期の方が、俺の体調は総合的に良くなりやすい
長期的に栄養不良状態が続くとどうなるかは知らん


17 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:49:18.30

1食するなら昼食で


19 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:49:36.49

今こしあんのお饅頭食べてるよ
これからコーヒー淹れてくるー


21 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:50:28.57

ほとんど体を動かさない職業なら
1日1食も可能だろうな


23 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:51:00.25

代謝が落ちるよ


25 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:51:10.71

飲み会とかどうすんの?
人付き合いしないなら1食でも可能だろうけど


32 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:52:26.79

>>25
1日1食やるなら夜がおすすめ
それなら夜の飲み会もいける


33 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:52:57.27

>>25
夜は何食っていいらしいよ
この前も酒飲んで焼肉食ってる動画上げてたし


30 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:52:17.05

タンパク質って3時間しか体に残らないんだっけか
だからボデービルダーは3時間おきに食事してる


34 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:53:51.80

3食分を1食で取るって意味なら血糖値スパイクで血管ボロボロになるでしょ


39 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:56:09.22

>>34
それ本当かな?俺の場合は健康になってるけど。


74 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:06:28.78

>>34
軽い飢餓状態の場合
インスリンの効きはキレキレだから
血糖値スパイクにはならないとおもう
つか、ぶどう糖とか入ってきたら身体各部の組織が「それ寄越せ」状態で
血糖値もそれほど上がらない、と想像する(あくまで想像ね)


36 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:54:11.83

コロナに続いて1日1食が普通になったら外食滅びるな


61 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:03:38.43

>>36
めちゃくちゃ自制心がいるから実践できる人ほとんどいないと思うよ


38 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:55:00.28

オートファジー機能の有効性はそのとおりだけど
でもバランスを考えないと多くの人が栄養失調になるよ
加齢とともに食が細くなると言われてるけど
それって単に弱ってるだけだからね
多くの人が栄養不足だから顔がしわだらけのシミそば*のミイラみたいな体になる
長寿で健康な老人はみんな3食しっかりバランス良く食べてる
1日1食の長寿命者なんて聞いたこと無い


40 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:56:30.28

>>38
今の10代の過度なダイエットは将来心配になるな


43 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:57:45.25

>>38
そうだな
長生きの老人が皆三食採ってきた事実は無視できない


41 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:57:29.99

糖尿の医者はあんまり良くねえって言ってたけどどうなんだろ
血糖スパイクになりやすいから少ない量を分けて食べろみたいな


60 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:03:26.05

>>41
状況はぜんぜん違うけど
シベリア抑留の兵は、一日に与えられるメシが極端に少ないから
すこーしずつ食べたそうだ
でないと、すぐハラが減るからだとか


42 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:57:40.22

1日1食を5日くらいやってみたら6日目に風邪引いて止めたわ
1食しか食ってない所為かウンコがすげー黒々として臭かった記憶
風邪は偶然なのか1日1食の影響だったのか今もってわからないが体の調子が良い、みたいな実感は特になかった


46 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:58:25.32

1日1食は脂肪肝になりやすくなる
それより1日14~16時間何も食べないファスティングの方が体にはいい
まあ体質にもよるけど


47 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:59:27.10

食事回数にせよヴィーガンや炭水化物ダイエットにせよ、やり過ぎは
ダメだよな。
月に何日かは菜食にするとか、炭水化物を採らないとかなら問題
ないだろうけど、それを毎日続けると何らかの障害が出てきそうな
気がする。


53 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:01:31.26

>>47
バランスだよね
草刈正雄の娘なんかはトレーニングと糖質カットで糖尿になったらしいし
やりすぎは本当に危険


48 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:59:44.25

ボディービルダーは1日5食とかなのに短命だよね
若い時からずっとやってるタモさんが長生きするなら、回数が少ないのは意外にアリなんかな


49 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:59:46.79

定期的な断食が良いって聞くけどやった人いない?


54 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:01:53.22

一度に負荷かけて胆汁を貯めておく胆のうがバカになって胆石が出来たら大抵は手術で胆のう摘出でその後は油ものが苦手になる生活が待ってる
日本で1000万人はやられとるらしいから身近にもおるだろ


55 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:02:01.09

野生の動物みたら太ってねぇしw


57 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:02:28.96

俺も1日1食だけど別に体にいいとかじゃなくて面倒だからw
人類は飢餓状態が普通言うけど飢餓状態が普通の時は短命だったわけで普通にしてれば大抵の人が70代迄生きられるようになったのなんて飽食が始まったからだよな


59 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:02:51.03

そもそも職場での生活見てると、加糖飲料飲んでる人が多いよね。
コーヒーとか紅茶とか、砂糖が入ってる飲み物。飲むのやめれば健康になると思ってる。


64 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:03:48.73

100歳以上生きてる長寿の人は大体3食食べてるんだよな


67 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:05:25.71

>>64
ご長寿自慢の人ってよく肉食ってるよね


69 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:05:46.76

どんなことにもメリットデメリットあるからな
多分空腹中に免疫が強くなるってのは本当だと思うけど
体調とか年齢に相談しないで盲信してやるのが一番良くない

健康ジョギングの創始者は自分の体が劇的によくなったから勧めまくったのに
結局52歳でジョギング中に心臓発作*だ


70 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:05:58.71

基本的に1日2食、で1食は野菜のみ、空腹時間は17時間

これを3年くらい続けてるわ、体型はデブからガリ、まぁ血液検査もまぁ普通


72 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:06:23.34

3食バランスよく食べる事にしてるけどな
中田が実践してんのなら余計にそんな事したくねえわ


73 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:06:27.64

なんにせよ、これやってればOK!という決め打ちはロクなことがない
体調・気分・腹具合・排便状況と相談しながら、その時その時で対応するのが一番


76 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:07:22.20

過剰に飲み食いしなけりゃ、悪性新生物には何も関係ねーわ。
せいぜい糖尿病予防くらいにしか役に立たねーよ。


77 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:08:13.06

鬱気味で食欲が減って自然と1日1食やってた。一気に体重が減って体調良くなって鬱も良くなった。食べまくっても体調良くて健康な人は食いまくれば良いと思う


78 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:09:12.52

オレは15の頃から一日1食か2食いま57だけど180センチ70キロキープ。
30まで外食必ず大盛りしてたけど80キロこえたからやめた。


80 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:09:19.95

8月から12月末までダイエット目的で自転車で週5日~6日
最低50㎞、多い日で110㎞ (主にサイクリングロード) 雨の日は特別休暇
摂取カロリー平均2500
87㎏→68㎞まで減ったわ
摂取カロリーは変わってないけど71まで増えてきたから
暖かくなったら再開予定


84 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:11:49.26

1日1食を実践している有名人
タモリ
ビートたけし
水谷豊
元ピンクレディー 未唯 mie
片岡鶴太郎
千葉真一
高橋克典
GACKT
京本政樹
福山雅治
高橋一生


87 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:12:39.13

マジで身体は軽くなる
仕事とか趣味で集中出来る環境があるなら実践は容易
人って何かに集中や熱中してる時間は食べてなくても空腹感無くなる

でも菜食主義みたいな偏った食事の一日1食は辞めたほうが良い


89 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:12:59.96

衛生管理と医療の進歩で寿命は伸びてるけど健康寿命とはまた別だし現代人の半数近くが肥満なんだから間違いなく食い過ぎ
痩せるために運動するとか本末転倒すぎる


91 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:13:54.00

単に金欠が理由で、数年「麦飯・味噌汁・納豆・おかず1品」みたいな
江戸後期の農民みたいな暮らししてたけど
思ったよりガリガリに痩せるでも衰弱するでもなく、別に体調も悪くなかった

それ考えると、現代日本の食生活が栄養摂りすぎなのは確かだろうなあ、とは思う


95 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:15:16.56

体温が下がったから2食と軽食にした
必要な栄養素がとれてなかったと思う
ただ肌の透明感が得られる


99 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:18:33.30

一日一食で一汁一菜つまりご飯・漬物・汁物が本来の日本人の食習慣。
仏法の十悪の一つである殺生つまり肉食をしてから日本人は糖尿病などの
生活習慣病に侵されるようになった。今日からでも遅くはない。
豚カツやラーメンなどの肉食とは永遠の別れを告げて健康的に生きよう!